najít jednu vypracovat pro celé tělo se může zdát jako obtížný úkol, nicméně existuje disciplína, která vám to umožňuje posílit a zpevnit svaly celého těla v právě 20 minut. mluvíme o pilates.
On pilatesstejně jako burpeesse zaměřuje na práci pevnost a pružnost celého těla s tím rozdílem, že se jedná o a cvičení s nízkým dopadem a šetrný ke kloubům. Také srovnává tělo, zlepšuje držení těla a podporuje relaxaci a duševní pohodu.
Pokud máte málo času, věnujte tomu 20 minut rutina inspirovaná pilates pracovat celého těladoporučeno instruktorem Maddie Lymburnerováspoluzakladatel MadFit.
Jediné, co budete potřebovat, bude pohodlné oblečení, karimatka a vaše tělo, chcete-li, můžete přidat i nějaké lehké váhy nebo nějaké lahve s vodou, aby se horní část ještě trochu propracovala.
Rutina zahrnuje cvičení vestoje a cvičení, při kterých se budete při práci opírat o zem nohy, hýždě a jádro. Klíč k tomu rutina pilates Cvičení musíte provádět pomalu a s technikou, tímto způsobem budou pohyby účinné a pomohou vám posílit a zpevnit svaly těla.
Nezapomínejte správně dýchat, hluboké dýchání je pro a výcvik optimální! A pokud zaznamenáte bolest při jakémkoli cvičení, doporučujeme zastavit a na pár minut odpočívat a pak to zkusit znovu.