Tabata je vysoce intenzivní intervalový trénink. Díky ní se za krátkou dobu procvičí hlavní svalové skupiny. Komplex je určen v průměru na 20 minut.
Tréninkové schéma: 20 sekund – provádění cviku s maximální rychlostí a dodržováním techniky. Deset vteřin – odpočinek. Cvičení po dobu čtyř minut, střídání odpočinku a zátěže (osmkrát). Jedná se o jedno kolo.
Počet kol závisí na vaší fyzické kondici. Současně mezi jednotlivými koly minutu odpočívejte.
„Pokud chcete rychle zpevnit tělo, dát mu krásný tvar a dosáhnout požadovaných výsledků, jde o tabatu,“ říká specialista na fitness a držení těla Nikita Bulgakov.
Tento typ cvičení je vhodný pro muže i ženy. Trénink je určen pro osoby s průměrnou úrovní fyzické zdatnosti.
Pro tabatu jsou vynikající cviky: jumping jack; rock climber; vzdušné dřepy; výpady na záda; člun na břiše; kliky a rovné výkruty.
Zajímavé je, že tento cvičební systém je pojmenován na počest vědce Izumiho Tabaty, který v 90. letech 20. století aktivně zkoumal vysoce intenzivní cvičení a prokázal jeho účinnost.
Objasnění
Výpady jsou cvikem s tělesnou hmotností (nebo s váhou), který se používá k rozvoji svalů nohou.
