Když cvičíte nalačno, vaše tělo využívá k získávání energie tukové zásoby.
Ranní cvičení je nejlepší způsob, jak začít den, a nejlépe před snídaní.
„Když cvičíte na lačný žaludek, vaše tělo využívá k získání energie spíše tukové zásoby než sacharidy z posledního jídla. Výsledek? Během cvičení nakonec spálíte více tuku,“ vysvětluje Josh York, certifikovaný osobní trenér a zakladatel a generální ředitel společnosti GYMGUYZ.
Cvičení nalačno navíc pořádně nastartuje váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií během celého dne – i po skončení tréninku. Zde je pět nejlepších tréninků před snídaní, které vám pomohou zhubnout.
Horal
- Zaujměte pozici vysokého prkna.
- Střídavě rychle zvedejte jedno koleno k hrudníku a druhou nohu nechte nataženou za sebou.
- Zrychlete jako při běhu na místě.
Proveďte 6-8 kol ve 20sekundových intervalech s 10sekundovým odpočinkem mezi nimi.
Burpees
- Začněte v rovném postoji, nohy jsou od sebe na šířku ramen.
- Pokrčte kolena a spusťte se do dřepu.
- Položte ruce na podlahu a přitáhněte nohy zpět, abyste zaujali pozici vysokého prkna.
- Proveďte klik.
- Vyskočte nohama nahoru tak, aby se setkaly s rukama.
- Výbušně vyskočte s rukama nataženýma nad hlavou.
Proveďte 3-5 sérií po 10-15 burpees v každé sérii, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti.
Prkno
- Lehněte si na břicho, nohy u sebe, předloktí na podlaze, lokty pod rameny.
- Držte tělo rovně a při udržování polohy napněte trup.
Proveďte 2-3 přiblížení a vydržte v prkně 30 sekund až 1 minutu.
Dřepy
- Postavte se rovně s chodidly na šířku ramen.
- Přitáhněte boky dozadu, pokrčte kolena a spusťte se do dřepu.
- Spouštějte se, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou.
- Vraťte se zpět nahoru.
Proveďte 2-4 série po 10-15 opakováních v každé sérii.
Výkruty na kole
- Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ramena nad podlahu, ruce dejte za hlavu.
- Proveďte twist tak, že přitáhnete levý loket k pravému kolenu a natáhnete levou nohu.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu, pokračujte ve střídání.
Proveďte 3 přístupy po 12-20 opakováních na každou stranu.
