Pokud se potřebujete dobře vyspat, můžete použít šálek těchto bylinných čajů.
Dát si před spaním šálek čaje je jedním z velkých potěšení dospělosti. A jde o to, že bylinné čaje se již po staletí používají ke zklidnění úzkosti, relaxaci a usínání.
Pokud si chcete před spaním vychutnat lahodný čaj, mějte na paměti, že ne všechny druhy působí stejně. Některé čaje, například bílý nebo černý, mohou obsahovat kofein, který podporuje opačný účinek.
Zde je pět přírodních čajů, které mají vlastnosti, jež vám pomohou klidně spát.
Čaj z mučenky
Tato popínavá rostlina, známá také jako mučenka, se v minulosti používala jako bylinný lék. Mučenka pomáhá zklidňovat úzkost a bojovat proti nespavosti, takže čaj z mučenky vám může účinně pomoci spát hluboce a déle.
Pokud jste těhotná nebo kojíte, tento čaj nepijte. Některé studie ukazují, že mučenka může způsobit děložní stahy, a o jejím vlivu na mateřské mléko zatím není dostatek informací. Nejlepší je mučenku v této době nekonzumovat a nejprve se poradit s lékařem.
Levandulový čaj
Levandule je jednou z nejuznávanějších rostlin pro své uklidňující vlastnosti a nádhernou vůni. Má uklidňující účinky, pomáhá uvolňovat svaly a dokonce tlumí bolest, protože je analgetikem.
Pití levandulového čaje před spaním vám může nejen pomoci usnout, ale také výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Podle studie z roku 2020 publikované v časopise Science Direct měli starší dospělí, kteří pili levandulový čaj dvakrát denně, nižší míru úzkosti a deprese.
Heřmánkový čaj
Květ heřmánku má protizánětlivé a sedativní účinky, takže kromě snížení bolesti pomáhá léčit nespavost. Studie o prospěšnosti heřmánku z roku 2019 zjistila, že je účinný a bezpečný pro zlepšení kvality spánku a dokonce pomáhá zvládat příznaky generalizované úzkostné poruchy.
Kozlík lékařský čaj
Kozlík lékařský se používá již od dob starého Řecka a Říma k léčbě nespavosti, bolestí hlavy a koliky. Dnes používáme kořen rostliny především k léčbě nespavosti, ale i premenstruačního syndromu, úzkosti a migrény.
Podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví není dosud k dispozici dostatek výzkumů o účincích kozlíku lékařského během těhotenství a kojení. V takovém případě je lepší se jeho užívání zcela vyhnout a poradit se s lékařem.
Magnóliový čaj
Kromě antiseptických vlastností pomáhá tato květina také zklidnit úzkost. Pokud vypijete šálek magnóliového čaje hodinu před spaním, pomůže vám uvolnit se a dosáhnout hlubokého spánku.
Stejně jako mučenka může květ magnólie vyvolat děložní stahy. Zatím neexistuje dostatek výzkumů, které by určily riziko konzumace této rostliny během těhotenství a kojení, proto je lepší se jí v obou fázích vyhnout.
