I malé změny ve vašem obvyklém životním stylu mohou mít velký vliv na vaši pohodu. Proč například nezačít den citronovou vodou. Všichni samozřejmě známe výhody pití vody v průběhu celého dne. Ráno ji však potřebujete ještě více. Vaše tělo je po spánku dehydratované, takže sklenice čerstvé vody je skvělým způsobem, jak začít den. Má však každodenní pití citronové vody další zdravotní výhody?
Je citronová voda prospěšná?
Ano, citronová voda má rozhodně své výhody. Je to dobrý způsob, jak do svého každodenního jídelníčku přidat vitamin C a antioxidanty. A citronová šťáva je přirozeným ochucovadlem vašich nápojů, které není závislé na cukru nebo ochucovadlech.
Citronová voda má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitamínů a živin. Sklenice citronové vody se 48 g citronové šťávy (vymačkané z jednoho celého citronu) obsahuje:
- 11 kalorií
- 18,6 mg vitaminu C (21 % denní hodnoty).
Existují nějaké nevýhody? Ani ne. Pravidelné pití citronové vody má však jedno malé riziko, a to poškození zubní skloviny. To je způsobeno kyselinou citronovou, která se v citronech logicky hojně vyskytuje. Pokud se tedy chcete uklidnit, pijte citronovou vodu brčkem, abyste ochránili své perleťově bílé zuby.
I když začínat den citronovou vodou je zdravý zvyk, není to všelék. Možná jste slyšeli o něčem, čemu se říká očista citronovou šťávou, kdy pijete směs citronu a zázvoru, abyste zhubli. Tato nezdravá módní dieta spočívá v pití pouze směsi citronové šťávy po dobu jednoho až tří týdnů bez jakékoli pevné stravy – což se nedoporučuje a není to žádoucí přístup k hubnutí.
Proč by se měla citronová voda pít ráno?
Citronovou vodu můžete pít kdykoli, ale mnoho lidí dává přednost jejímu pití ráno. Je to dobrý způsob, jak hydratovat tělo ihned po probuzení. Kromě toho citrusy zvyšují příjem kyseliny askorbové před začátkem dne. A protože citron prospívá zdraví vašeho trávicího systému, je dobré ho konzumovat nalačno.
Zdravotní účinky citronové vody
Kromě toho, že vám pití citronové vody usnadní ranní rutinu, může:
- Pomáhá zabránit ztrátě tekutin. Mnozí z nás nepijí dostatek tekutin. Každodenní pití citronové vody je snadný způsob, jak správně a zdraví prospěšně začít den. Chcete-li zjistit, zda pijete dostatek vody, podívejte se na barvu své moči: měla by mít světlou barvu.
- Zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů. Smíchání 120 ml citronové šťávy s vodou je skvělým způsobem, jak předcházet vzniku ledvinových kamenů. Konkrétně vitamin C obsažený v citronech blokuje tvorbu ledvinových kamenů a může skutečně rozbít menší kameny dříve, než se začnou tvořit. Jen se nespoléhejte výhradně na citronovou vodu – ujistěte se, že užíváte i další prostředky doporučené lékařem.
- Napomáhá procesu trávení. Kyselina pomáhá rozkládat potravu – proto je jí v našem žaludku tolik. Citronová šťáva může být obzvláště užitečná při udržování optimální hladiny žaludeční kyselosti, která má v průběhu let tendenci klesat.
- Poskytuje antioxidační účinky. Citrusové plody, jako jsou citrony, jsou známé zejména pro svůj vysoký obsah vitaminu C. Tento vitamin působí jako antioxidant, který chrání buňky vašeho těla před nemocemi. Stejně jako se můžete spolehnout na šálek teplého citronového čaje, když jste nemocní, může každodenní sklenice citronové vody pomoci chránit vaše tělo před nemocemi.
- Podporuje hubnutí. Citronová voda je dobrou volbou, pokud se snažíte zhubnout. Takto jednoduše pijete vitamin C – citron a vodu – bez cukru, dalších kalorií nebo přídatných látek.
Jak si ráno připravit citronovou vodu
Použijte čerstvé citrony. Vezměte polovinu citronu a vymačkejte ji do 235 ml vody. Ujistěte se, že voda má teplou nebo pokojovou teplotu, protože to pomáhá extrahovat vitamin C. Pokud je příliš kyselá, přidejte další přírodní dochucovadla, pokud ji chcete vyvážit. Zkuste přidat například mátu, zázvor nebo kurkumu. Nebo použijte 350 ml vody místo 235 ml, abyste vyrovnali citronovou příchuť. Vyhněte se jakýmkoli cukrům nebo sladidlům.
Závěr
Citronová voda může být přinejmenším osvěžujícím doplňkem vaší ranní rutiny. A díky obsahu všeho možného, od vitaminu C až po hydrataci, může být sklenice citronové vody denně skvělou podporou pro vaše zdraví.
