Fitness trenérka Olga Derendeeva se podělila o tipy na cvičení pro ženy po čtyřicítce.
Poznamenala, že ty, které nikdy nebyly fyzicky aktivní, by měly začít s jednoduchými a krátkými cviky, které provádějí pouze sedm až deset minut denně.
Poté se doporučuje postupně zvyšovat zátěž a cvičit třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 20-30 minut.
Pro ženy, které již rodily, trenérka zdůraznila význam cviků na posílení svalů pánevního dna. Derendeeva vysvětlila, že taková intimní gymnastika je nezbytná jak pro prevenci, tak pro nápravu stávajících problémů.
Kromě toho navrhla zařadit cviky na posílení kloubů a zlepšení držení těla. Mezi doporučované cviky patří kroužení rameny, rotace v kyčlích a kolenou, jemné předklony a kontrolované dřepy a dechová cvičení s otevřením hrudníku.
Zároveň trenérka varovala před hlubokými protahovacími a ohýbacími cviky.
Objasnění
Gymnastika – systém tělesných cvičení na podporu zdraví a všestranného tělesného rozvoje člověka.
Klouby (latinsky articulatio) – pohyblivé klouby kostí kostry, oddělené mezerou, kryté synoviální blánou a kloubním vakem.
