Po 65 roce života se vyplatí provozovat jakoukoli fyzickou aktivitu, abychom si udrželi co nejdéle dobré zdraví, ale některé sporty jsou pro naše zdraví lepší než jiné. Flexibilita, vytrvalost, silový trénink: prozradíme vám, které sporty je nejlepší provozovat po 65 roce života, abyste se udrželi v kondici, a které sporty se doporučují starším lidem.
Sport po 65 letech je klíčem k tomu, abyste zůstali zdraví až do šedesátky. Důležité je věnovat se každý den alespoň 30 minut fyzické aktivitě střední intenzity (jinými slovy pohyb bez zadýchávání) nebo alespoň 15 minut fyzické aktivitě vysoké intenzity (při které se zadýcháváte).
Fyzická aktivita nejen sníží riziko vzniku některých onemocnění, ale také zlepší vaši rovnováhu a flexibilitu, což vám pomůže užívat si každodenně vyšší kvalitu života. Cvičení vám také dodá energii, což bude mít příznivý vliv na vaši morálku. Odborníci v oblasti péče o seniory, uvedli nejlepší druhy fyzické aktivity, které je vhodné provozovat pro zlepšení flexibility, vytrvalosti a svalového tonusu. Ideální sportovní aktivity doplňují nejlepší sporty pro hubnutí po 65. roce života. Zde jsou uvedeny sporty, které se vyplatí provozovat v závislosti na vašich potřebách, včetně nejlepších sportů pro udržení zdraví po šedesátce.
Sporty po 65 letech: zde jsou nejlepší sporty pro vaše zdraví, pokud chcete zvýšit svou vytrvalost.
- Chůze: jedná se o sport, který je po šedesátce příliš často opomíjen, ačkoli je přístupný každému v závislosti na vašich preferencích a fyzické kondici. Chůzi lze provozovat kdekoli a v jakémkoli tempu (v tělocvičně, v přírodě, na volném prostranství nebo dokonce na túře). Tento všestranný sport je ideální pro posílení kardio-respiračního systému a prevenci osteoporózy.
- Plavání : plavání není jen letní dovolená. Plavání je ideální pohybovou aktivitou pro „rozvoj vytrvalosti a motorických schopností a také pro jemné posilování svalů“. Kromě toho může tento sport pomoci předcházet bolestem spojeným s osteoartrózou.
- Jízda na kole: ideální pro rozvoj vytrvalosti, jízda na kole je sport, který můžete snadno začlenit do své každodenní rutiny (nákup potravin, cesta do lékárny, návštěva rodiny). Jízda na kole vám také pomůže zlepšit rovnováhu a je prospěšná pro vaše srdce!
Sport po 65 roce: zde jsou nejlepší fyzické aktivity pro budování svalů a svalové hmoty.
- Tenis: nemyslíte na to, ale tento sport lze provozovat i po šedesátce. Nejenže rozvíjí vytrvalost, ale je také skvělý pro „posílení svalů a kloubů“. Jedinou nevýhodou je, že musíte být v dobré kondici. Vše tedy závisí na vaší fyzické zdatnosti.
- Tanec: Přizpůsobte se své kondici a fyzickým schopnostem v závislosti na zdravotních problémech, které máte, tanec je příjemný způsob, jak se vrátit ke sportu a jemně posílit svaly. Existuje mnoho různých způsobů cvičení, od moderního až po společenský tanec.
- Aquagym: ideální pro snadné budování svalů bez zatěžování kloubů, aquagym umožňuje sportovat celé tělo šetrným způsobem, abyste posílili svaly a mnohem snadněji získali svalovou hmotu. Pohyby prováděné ve vodě jsou méně bolestivé, a proto přístupné i starším lidem.
Sportování po 65 roce: zde jsou nejlepší pohybové aktivity pro zlepšení flexibility
- Jóga: ideální sport pro uvolnění a získání stability v každodenním životě. Tento druh fyzické aktivity lze navíc přizpůsobit podle nálady a fyzických schopností, a dokonce může pomoci zmírnit bolestivost a bolest. Navíc je ideální pro relaxaci.
- Taijiquan: tento málo známý sport je v Číně tajemstvím dlouhověkosti. Cvičí se pomocí „velkých, pomalých a kontrolovaných pohybů, které jsou prospěšné pro tělo i mysl“.
- Golf: tento všem dostupný sport je ideální pro získání pohybu, aniž byste si to uvědomovali. Navíc umožňuje cvičit vlastním tempem. „Měli byste vědět, že hraní golfu snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění,“ upozorňuje odborník na zdraví seniorů.
