Sport je pro dobré zdraví nezbytný, ale s přibývajícím věkem je to stále obtížnější. Buďte si jisti, že jediné, co musíte udělat, abyste zůstali co nejdéle fit a zdraví, je cvičit stanovený počet hodin týdně.
Pravidelná fyzická aktivita je důležitá v každém věku, pokud chcete zůstat zdraví, protože cvičení udržuje srdeční činnost, pružnost a svalovou hmotu a zabraňuje vzniku některých onemocnění spojených se sedavým způsobem života, jako je například obezita. Po 65. roce věku je ještě důležitější prodloužit si dlouhověkost sportem a udržet si optimální kvalitu života tím, že si usnadníte každodenní úkony. Přestože existuje spousta možností výběru sportů, které je nejlepší provozovat po 65. roce věku pro udržení dobrého zdraví, existuje spousta možností, jak maximalizovat jejich přínos.
Pokud jde o to, jakým sportům se věnovat, abyste si udrželi zdraví, to, co platí před 60. rokem života, nemusí nutně platit po 65. roce života, jak upozorňuje sportovní centrum Station Forme, které vydává různá doporučení pro dospělé ve věku 18 až 64 let a pro osoby starší 65 let. Jak se v článku uvádí, cvičení i po 65. roce věku pomáhá „zlepšit kardiorespirační vytrvalost, zdraví svalů a kostí“, stejně jako „snížit riziko rakoviny, deprese a poklesu kognitivních funkcí“.
Množství fyzické aktivity potřebné k tomu, abychom zůstali co nejdéle zdraví
Jak připomíná zdravotní pojišťovna Ameli, je důležité být aktivní každý den a každý den mít dostatek fyzické aktivity, protože „u osob ve věku 65 let a starších zahrnuje fyzická aktivita jak volnočasové aktivity, tak pohyb (např. chůzi nebo jízdu na kole), případné pracovní aktivity, domácí práce, volnočasové aktivity a sport“.
Pokud jde o délku trvání, odborník uvádí, že to znamená, že je třeba se věnovat fyzické aktivitě střední intenzity (jinými slovy takové, při které se neudusíte) po dobu 30 minut nebo fyzické aktivitě vysoké intenzity (takové, při které se udusíte) po dobu alespoň 15 minut.
Kolik hodin týdně byste měli cvičit, abyste zůstali déle zdraví?
Podle stanice Forme je pro využití zdravotních výhod sportu nutné tuto minimální aktivitu, která zabraňuje vzniku některých onemocnění, kombinovat se „skutečným“ sportem. Tělocvična doporučuje seniorům, aby každý týden vykonávali „150 minut vytrvalostního cvičení střední intenzity nebo alespoň 75 minut vytrvalostního cvičení trvalé intenzity “, aby si udrželi dobré zdraví.
Pro cvičení v rozmezí 1 hodiny 15 minut až 2,5 hodiny týdně lze zvolit „ekvivalentní kombinaci středně intenzivní a trvalé aktivity“.
Zde jsou uvedeny nejlepší fyzické aktivity, které je vhodné provádět každý týden, abyste si udrželi zdraví díky týdenním cvičením
Kromě cvičení v rozmezí 1 h 15 až 2 h 30 minut týdně a pohybu po dobu alespoň 30 minut denně doporučuje tělocvikáři fyzickou aktivitu, která rozvíjí vytrvalost a „musí být prováděna po dobu alespoň 10 minut“, aby byla účinná . aby byla účinná. Stanice Forme také zdůrazňuje, že je důležité během této doby provádět „cviky na posílení svalů zahrnující hlavní svalové skupiny “, které by se měly provádět alespoň 2 dny v týdnu.
Jak Station Forme poznamenává, sportovní aktivity pro seniory by měly být také přizpůsobeny vašemu zdravotnímu stavu. „Starší lidé s omezenou pohyblivostí by se měli věnovat pohybovým aktivitám pro zlepšení rovnováhy a prevenci pádů alespoň 3 dny v týdnu,“ uvádí se zde, takže si můžete týdenní čas strávený v tělocvičně přizpůsobit svým potřebám. Upozorňujeme také, že pokud tento sportovní cíl nemůžete splnit kvůli zdravotnímu stavu, měli byste dodržovat maximální množství fyzické aktivity podle svých schopností.
