Rozlučte se s netopýřími křídly na pažích pomocí těchto jednoduchých cviků, které můžete provádět kdekoli! Vaše paže budou vypadat jako nikdy předtím!
Cvičení je (nebo by mělo být) ideálním spojencem a společníkem lidí ve všech fázích jejich života. Cvičení se doporučuje v různých obdobích, aby se tělo i mysl udržely v optimální kondici. Samozřejmě se v průběhu let mění.
V tomto článku vám povíme o 3 cvicích doporučovaných odborníky pro ženy nad 60 let, které jsou ideální pro trénink a formování paží. Jsou nezbytné pro to, abyste se zbavili „netopýřích křídel“ (volné kůže, která visí přes paže). A co je ještě lepší: provádějí se bez použití závaží!
Význam cviků na paže po šedesátce
Tyto 3 cviky pro ženy po šedesátce, které chtějí zpevnit paže, zbavit se ochablosti a posílit tricepsy, doporučují odborníci na fitness. Kromě toho, že není nutné uchýlit se k pomoci činek, lze je provádět doma, v jakémkoli volném čase a bez speciálního vybavení nebo osobní posilovny.
U žen má pokles hladiny estrogenu během menopauzy vliv na svaly i kůži a snižuje hladinu elastinu a kolagenu. Proto oblast tricepsu ztrácí pružnost a stává se známou jako „netopýří křídla“ a cvičení paží po šedesátce předchází dalším onemocněním způsobeným úbytkem svalové hmoty.
3 cviky na paže po 60, které vás zbaví „netopýřích křídel“ bez závaží
Kliky ve stoje proti zdi
- Postavte se čelem ke zdi s jednou paží nataženou před sebou.
- Nohy mějte od sebe na šířku boků.
- Natáhněte paže dopředu a položte dlaně na zeď na šířku ramen.
- Pokrčte paže v loktech a přitiskněte hrudník ke zdi, tělo přitom držte rovně.
- Zatlačte pažemi nahoru a vraťte se do výchozí polohy.
- Proveďte 3 série po 10-12 opakováních tohoto cviku.
Tricepsové dipy na židli
- Posaďte se na okraj židle a ruce položte po stranách na úroveň okraje židle.
- Aniž byste opustili polohu vsedě, přitáhněte hýždě dopředu, až se ocitnou mimo sedadlo, zavěšené ve vzduchu (a zároveň se podepřete rukama).
- Nohy nechte pokrčené, jako byste stále seděli.
- Zatímco jste ve vzduchu, pokrčte lokty dozadu a spusťte tělo k podlaze, ale nedotýkejte se jí.
- Natáhněte ruce , abyste se vrátili zpět nahoru.
- Proveďte 3 série tohoto cviku s 8 opakováními na začátek a postupně počet opakování zvyšujte.
Boční zdvihy
- Postavte se rovně, dívejte se dopředu, ruce mějte uvolněné po stranách těla (tento cvik můžete provádět i vsedě, ale záda by měla být vždy rovná a dívat se dopředu).
- Zvedněte paže do stran na šířku ramen a vytvořte s trupem tvar písmene „T“.
- Poté pomalu spouštějte paže zpět do výchozí polohy.
- Pro zvýšení hmotnosti a ztížení cviku si můžete přidržet nádoby naplněné pískem nebo prázdné plastové láhve.
- Proveďte 3 série po 8-10 opakováních.
