Jedná se o velmi jednoduchou techniku, známou také jako žabí pozice, která je ideální pro posílení postavy a mimo jiné také pro zlepšení trávení.
Jóga je jedním z těch cvičení, které si vybírá mnoho žen, a je prokázáno, že přináší mnoho výhod pro ženské zdraví. Kromě fyzických výhod, jako je zlepšení držení těla a síly, může tato disciplína pomoci odbourat stres a dokonce zlepšit paměť, která může během menopauzy slábnout. Zdraví trávicího traktu také trpí, když jde o ženy. Proto pro vás může být toto cvičení tak prospěšné, protože slibuje být řešením zažívacích problémů. Je také ideální pro zvýšení flexibility, kterou, jak víme, časem ztrácíme.
Tato jógová pozice se nazývá malasana a je charakteristická polohou ve dřepu. Měli byste vědět, že může přinést mnoho výhod pro vaše zdraví. Od posílení pánevního dna až po zlepšení pohyblivosti, tuto ásanu si nemůžete nechat ujít! Chcete-li se tedy naučit, jak ji provádět, podívejte se na tyto odborné tipy.
Jaké jsou výhody pozice malásana?
Jak jsme již zmínili, tato ásana v józe má mnoho výhod pro zdraví žen. Zde je to, co sdílela učitelka jógyElianeta Sconmoran na svém instagramovém profilu. Zaprvé poznamenává, že malásana posiluje a činí boky pružnějšími: „Otevírá boky a zlepšuje jejich pohyblivost, uvolňuje nahromaděné napětí a posiluje pánevní svaly,“ říká.
Posilování pánevního dna je pro ženy klíčové. Šest z deseti žen ve Španělsku trpí nějakou poruchou související s oslabeným pánevním dnem. Tento problém může vést k dalším, závažnějším onemocněním, jako je vaginální prolaps, bolesti dolní části zad, sexuální dysfunkce nebo inkontinence.
Posilování a tonizace svalů
Dalšími výhodami, které instruktorka vyzdvihuje na fyzické úrovni, jsou tonizace a posílení nohou. Postava posiluje svaly nohou, kotníků a kolen, což zlepšuje rovnováhu a stabilitu. Víme, že s nástupem menopauzy dochází k úbytku svalové hmoty, takže malasana vám ji pomůže znovu získat a účinně se dostat do formy.
Břicho je další oblastí našeho těla, která se v průběhu let mění a na které se obtížně pracuje. Pomocí této ásany to můžete udělat a také posílit záda: „Udržováním pozice aktivujete svaly jádra a zádové svaly, zlepšujete si držení těla a chráníte páteř,“ dodává.
Zlepšení trávení a úleva od stresu
Hlavním přínosem, kterým se malásana vyznačuje, je zlepšení trávení. Stlačuje žaludek, stimuluje vnitřní orgány a napomáhá trávení. Pomáhá tak při detoxikaci organismu.
Ženské trávení často trpí, protože je úzce spojeno s dělohou. Jak vysvětluje Raquel de la Iglesia Arnaez, výzkumná pracovnice laboratoří Ordesa, „některé studie ukazují, že střevní dysbióza může souviset s gynekologickými onemocněními, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS), endometrióza a dokonce neplodnost“.
Kromě těchto výhod je však žabí pozice dobrá i pro duševní zdraví. Profesorka zdůrazňuje, že pomáhá uvolnit a zklidnit mysl: „Je ideální pro spojení s dechem, snížení stresu a vytvoření okamžiku klidu a uvolnění,“ vysvětluje. Na druhou stranu může zvýšit energii a rovnováhu, protože „vás spojuje se zemí a vyrovnává energii v těle, čímž podporuje celkovou pohodu,“ uzavírá.
Jak provádět pozici malásana?
Chcete-li tuto pozici provádět a získat všechny její výhody, postupujte podle následujících kroků. Začněte ve stoji s nohama na šířku boků a pokrčenými koleny, jako byste se chystali sedět na pomyslné židli. S chodidly na podlaze dejte kolena od sebe.
Za druhé, předkloňte trup dopředu a lokty opřete o vnitřní stranu kolen. Záda mějte rovná a hlavu uvolněnou. Poté se zhluboka nadechněte a vydržte v pozici alespoň 30 sekund.
Tuto pozici můžete provádět každé ráno po dobu 1 minuty, stačí provést 4 opakování po 10-15 sekundách.
