Jak se naučit dělat pull-upy za 24 hodin?

Fitness trenér Michail Prygunov se podělil o tipy pro začátečníky, kteří chtějí zvládnout přítahy.

Zdůraznil, že pro bezpečné a efektivní provedení cviku je důležité správné umístění tyče.

Hrazda by měla být nastavena ve výšce rovnající se vaší výšce vynásobené koeficientem 1,28, přičemž od stropu by měla zůstat vzdálenost alespoň 32-35 cm, aby nedošlo ke zranění.

Michail také doporučuje pět základních cviků, které vám pomohou připravit se na pull-upy.

Patří mezi ně vis na hrazdě, poskoky a horizontální přítahy, statické v horním bodě a také přítahy s gumovými tlumiči.

Podle trenéra jsou přítahy jedním z nejnáročnějších a nejúčinnějších cviků pro posílení svalů horní části těla, zlepšení držení těla a hubnutí.