Není to nejjednodušší ásana, ale cvičení v pozici mariči přináší tolik výhod pro tělo i mysl, že stojí za námahu. Naučte se ji provádět a vyzkoušejte její pozitivní účinky.
Jóga je především disciplína zaměřená na dosažení rovnováhy těla, mysli a ducha. Tento cíl sleduje prostřednictvím tělesných pozic (ásan) i dechových cvičení (pránájámu), intonací a opakováním manter a prováděním muder. Pravidelné cvičení ásan však podporuje nejen duševní pohodu a vnitřní klid, ale přináší také mnoho čistě fyzických výhod, jako je zpevnění svalů, zvýšení pružnosti a zlepšení rovnováhy.
Ačkoli existuje několik stylů jógy, všechny mají většinu pozic stejných , liší se pouze intenzitou jejich provádění nebo způsobem jejich kombinace. Některé jsou ideální pro ty, kdo s jógou začínají, jiné vyžadují trochu tréninku, jako například pozice Mariči, ásana s mnoha výhodami, jako je posílení břicha a zlepšení trávení.
Pokud chcete v józe a na cestě k duševní, fyzické a emocionální pohodě pokročit, je tato pozice jednou z cest, kterou byste se měli vydat.
Moudrá pozice mariči
Název většiny jógových pozic je obvykle velmi popisný. To znamená, že odpovídá nějakému zvířeti, předmětu nebo rostlině. Například pozice psa směřujícího dolů, pozice stolu nebo pozice hory. Na druhou stranu mnoho dalších pozic vzdává hold mudrcům, kteří žili v letech, kdy jóga vznikla. Taková je například pozice Mariči, pojmenovaná po synovi boha Brahmy, stvořitele světa a jednoho ze Saptariši (sedmi mudrců) v hinduistické mytologii.
Předpokládá se, že pozice Maričjasana probouzí vnitřní oheň těla, známý jako Agni, a uvolňuje energetické blokády soustředěné v páteři.
Jak se provádí pozice maričiči?
Stejně jako většina jógových pozic má i pozice maričiči mudrců různé varianty, takže ji lze cvičit s různou intenzitou a obtížností. Níže naleznete návod k provádění nejčastěji praktikované verze maričjasany I:
- Sedněte si bosí na podložku. Zaujměte pozici hole (dandásana) s nohama nataženýma před sebou a rovnými zády. Položte ruce na zem, jednu na každou stranu těla.
- Nyní pokrčte pravé koleno a pravou nohu položte na podlahu v blízkosti sedacího nervu. Levá noha by měla zůstat natažená s pokrčeným chodidlem. Při nádechu protáhněte páteř a zvedněte temeno hlavy ke stropu. Tím připravíte tělo na kroucení.
- Při výdechu stočte trup doprava a levou rukou obejměte pravé koleno. Pravou ruku si můžete položit na podlahu za sebou jako oporu.
- Pokud se cítíte pohodlně, můžete zkroucení prohloubit tak, že levou ruku obtočíte kolem pravého kolena a pravé zápěstí nebo prsty umístíte za záda.
- Páteř udržujte nataženou, jako byste tahali za provázek od hlavy.
- V pozici vydržte 5 až 10 nádechů a s každým výdechem zkroucení prohlubujte.
Jedná se o zkroucenou pozici a takové pozice mají obvykle hlavní přínos ve zlepšení trávení, a to díky masáži, kterou provádíme vnitřním orgánům. V tomto případě je velmi důležité udržet pohled na pravém rameni, abyste točivou pozici provedli správně.
Chcete-li z této pozice vystoupit , pomalu uvolněte trup při nádechu a poté natáhněte pravou nohu dozadu, dokud nedosáhnete pozice dandásana. Vyčkejte několik sekund a opakujte na druhou stranu.
Jak jsme zmínili na začátku článku, tato pozice může být složitá, takže pokud je pro vás obtížné spojit ruce za zády, použijte jógový pás, abyste spojili prostor mezi rukama. Nezapomeňte, že při cvičení jógy není místo pro utrpení. Každá pozice má své varianty, které nám umožňují přizpůsobit se naší tělesné stavbě, podmínkám a cílům.
Fyzické a emocionální přínosy
3 jógové ásany, které pomohou zvýšit sebevědomí a otevřít se životu.
Kromě vlivu na svaly, orgány a funkce je pozice Mariči zdrojem mnoha výhod souvisejících s myslí. Zde jsou některé z těch nejzajímavějších:
- Stimuluje trávení. Maričjasana ovlivňuje břišní orgány, posiluje zdraví trávicího traktu a zmírňuje problémy spojené s poruchami trávení.
- Zvyšuje pružnost páteře. Kroucení v maričjásaně protahuje a posiluje páteř, zlepšuje její pružnost a pohyblivost.
- Stimuluje oběhový systém. Stejně jako všechny zkroucené pozice i tato ásana stlačuje a uvolňuje vnitřní orgány, což pomáhá zlepšit krevní oběh v celém těle.
- Posiluje břišní a zádové svaly. Maričjásana posiluje břišní a zádové svaly, což pomáhá zlepšit držení těla a celkovou stabilitu.
- Zklidňuje mysl. Kontrolovaným, vědomým bráničním dýcháním se dostáváme do stavu uvolnění a koncentrace, což pomáhá obnovit emoční rovnováhu.
