Chodit jako opice, kroutit se jako had, zkrátka plynout jako zvíře – to je klíč k úspěchu této disciplíny, která si měsíc co měsíc získává příznivce. Objevte a užívejte si její četné výhody.
Jedním ze základních požadavků při výběru pro nás nejvhodnějšího typu tréninku je, aby nám přinášel potěšení. Nejlepší způsob, jak začlenit novou disciplínu do naší tréninkové rutiny, je vybrat si takovou, která nás baví. Důležité však také je, aby byla účinná a aby její účinky byly rychlé a trvalé.
V tomto smyslu je jedním z nových druhů pohybových aktivit, které si v poslední době získaly obrovskou popularitu, animal flow. Jedná se o disciplínu, která přináší mnoho nečekaných fyzických i psychických výhod.
Pohyby ve zvířecí říši
Není to tak dávno, co jsme si pro zhubnutí několika kilogramů a získání kondice museli vybrat mezi běháním, plaváním, jízdou na kole a návštěvou posilovny. Dnes se však tento seznam doplňuje o nové aktivity, které slibují, že budou nejúčinnější. Jedním z nejnovějších přírůstků na tomto seznamu je, jak jsme již zmínili, tzv. animal flow, který v podstatě spočívá v napodobování pohybů některých zvířat, například opic nebo krokodýlů.
Odborníci, jako je Dr. Mauricio Gonzalez, známý na sociálních sítích jako Dr. Mau, dokazují jeho účinnost , soudě podle jeho profilu na sociálních sítích.
Přestože neexistují žádné studie na zvířecím proudu zaměřené konkrétně na identifikaci a analýzu jeho účinků a možných přínosů, lze tvrdit, že zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu. Jak popularizátor a vědec vysvětluje ve videu, tyto vlastnosti pomáhají zlepšit i v dalších disciplínách, jako je běh, chůze nebo dokonce vzpírání. Je také prokázáno, že pomáhá zlepšovat rovnováhu a koordinaci, což je zajímavé zejména pro lidi po operaci, zranění nebo nemoci.
Na druhou stranu lékař vyzdvihuje další vlastnost, která předčí všechny ostatní: zlepšení propriocepce, tedy schopnosti určit v prostoru, kde se která část našeho těla v daném okamžiku nachází.
A konečně, stejně jako každá jiná aktivita založená na pohyblivosti s určitým rytmem a intenzitou, zlepšuje animal flow naši kardiorespirační kapacitu. Podle odborníka existují studie, které potvrzují, že jeho cvičením lze spálit tolik kalorií jako chůzí nebo během na běžeckém pásu. Přidat tuto disciplínu k našemu pravidelnému tréninku je tedy ze zdravotního hlediska skvělý nápad.
Lekce Animal Flow
Hodiny Animal Flow bývají velmi individuální. To znamená, že je obtížné určit, z čeho se lekce Animal Flow skládá, protože se skládá z mnoha cviků. Zde však uvádíme některé z těch nejběžnějších:
- Opice pohybující se do stran. Smyslem je napodobit pohyby opic. K tomu si sedněte do hlubokého dřepu s rukama opřenýma o podlahu. Přitiskněte je k podlaze, zvedněte boky a rozkročte nohy, čímž napodobíte opici. Proveďte 2-3 série po 12 pohybech na každou stranu.
- Krab. Tento cvik se často používá jako rozcvička před dalšími cviky, protože pomáhá zvýšit tělesnou teplotu a připravit tkáně a svalové struktury na následnou zátěž. Zahrnuje pohyb páteře v různých rovinách. Co se týče množství, stačí dvě série po 8-15 opakováních.
- Chůze s aligátorem. Podstata tohoto cvičení spočívá v koordinaci a kontrole těla, protože vyžaduje správné rozdělení pohybů horních a dolních končetin. Chcete-li cvik provádět správně, udržujte tělo v záběru a držte se velmi blízko u země. Provádějte dvě nebo tři série po 12-20 pohybech na každou stranu.
- Boční kopy nohou provádějte přes sebe. Jedná se o jeden z nejčastějších pohybů v hodinách animal flow. Začněte na všech čtyřech a dávejte pozor, abyste se koleny neopírali o zem. Pohybujte tělem doprava a natáhněte levou nohu, aniž byste se dotkli země. Při provádění pohybu nechte trup rotovat, abyste našli rovnovážnou polohu. Po dosažení vrcholové polohy opakujte na druhou stranu a proveďte minimálně 12-16 opakování na každou stranu.
Fyzické a emocionální přínosy
Jak zmiňuje Dr. Mauricio Gonzalez ve svém videu, tato originální disciplína nabízí četné a zajímavé přínosy jak po fyzické, tak po psychické a emocionální stránce. Níže najdete seznam těch nejvýznamnějších:
- Zvyšuje obratnost a zručnost sportovce.
- Zlepšuje koordinaci, flexibilitu, fyzické a mentální schopnosti.
- Zlepšuje rovnováhu a propriocepci.
- Zmírňuje bolesti zad a zlepšuje držení těla.
- Pečuje o klouby a tonizuje svaly.
- Zintenzivňuje kardiorespirační kapacitu.
- Zvyšuje koncentraci a stabilitu pozornosti.
- Zmírňuje stres a zlepšuje emoční pohodu.
