On výcvik Stala se nepostradatelnou součástí života milionů žen, které ji praktikují pro udržení postavy nebo zlepšení svého zdraví. Věděli jste to však? menstruační cyklus může ovlivnit fyzický výkon? Odborníci na zdraví proto doporučují přizpůsobit trénink fázi menstruačního cyklu. Řekneme vám více.
Jaký by měl být váš trénink v závislosti na fázi vašeho menstruačního cyklu?
Podle Carlose Pereze Ramireze, vědeckého komunikátora, je každá menstruační fáze zatížena hormonálními změnami, takže výkonnost se může u každé z nich lišit.
Během menstruační fáze (dny 0 až 7) může být výkon nižší, proto se doporučuje, abyste tak učinili jemné cviky a strečinky, které vyžadují malou intenzitu. Dr. Susan Albers z Cleveland Clinic doporučuje cvičit pilates nebo jít na procházku; ale také sdílet, že pokud se necítíte na cvičení, je to v pořádku.
V případě, že nechcete vynechat rutinu nohou nebo zátěže, doporučujeme snížit zátěž, kterou obvykle zvedáte.
Folikulární fáze
The folikulární fázekterý nastává mezi 8. až 13. dnem, přináší zvýšení hladiny estrogenu, takže se můžete cítit energičtěji. Využijte tyto dny k tomu silových cvičení a vysokou intenzitou. Nějaký cvičení Co můžete udělat, je jít běhat, plavat nebo cvičit crossfit.
fáze ovulace
Perez Ramirez potvrzuje, že fáze ovulace (dny 14 a 15) je nejlepší čas nabrat svalovou hmotuprotože tělo má vyšší hladinu testosteronu. Jsou tedy ideální dny pro vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) nebo cvičení s vlastní váhou.
Luteální fáze
V luteální fáze Hladina estrogenu a progesteronu stoupá a „beta oxidace tuků“ je stimulována, říká Carlos Ramirez, takže jeho doporučení je věnovat se kardiovaskulární aktivitě.
Protože se v této fázi obecně cítíme nafouklí, s výkyvy nálad a únavou, doporučujeme vám hledat aktivity s nízkým dopadem, jako je procházka nebo jízda na kole. Jóga a strečink mohou také pomoci snížit stres a zmírnit bolest během této fáze, jak sdílí IDA Sports.
S těmito úpravami na vaše výcvik můžete obejmout svého menstruační cyklus a zlepšit svůj sportovní výkon.
