Ovesná kaše je pro mnoho lidí velmi oblíbenou snídaňovou potravinou. Kaše posypaná sezónním ovocem nebo trochou medu má nejen příjemnou chuť, ale také vás na dlouhou dobu zasytí.
Důležité živiny: právě díky nim je kaše tak zdravá.
Příprava kaše je rychlá a nenáročná.
Většina ovesných kaší se skládá z ovsa a je to skutečná superpotravina. Oves obsahuje sacharidy s dlouhým řetězcem, které spolu s vysokým obsahem vlákniny zajišťují pomalé zvyšování hladiny cukru v krvi, a tím zabraňují chuti na jídlo.
Oves je také velmi sytý, protože v žaludku nabobtná. Další výhoda této superpotraviny: stimuluje trávení. Minerály a vitaminy obsažené v ovsu zajišťují také silné vlasy a zdravé nehty.
Oves také zabraňuje příliš rychlému odbourávání svalové hmoty v těle. Zejména při přísných dietách se může stát, že rychle ztratíte svalovou hmotu.
Jak připravit nízkokalorickou podzimní kaši
Stejně jako u každé diety jsou i u kašovité stravy rozhodující kalorie. I když je kaše v zásadě zdravá, měli byste věnovat pozornost obsahu kalorií v jednotlivých surovinách.
V závislosti na způsobu přípravy může kaše obsahovat různé množství kalorií a mikroživin. Nejméně kalorií má kaše připravená z ovesných vloček a vody, ale obsahuje také méně bílkovin a vlákniny než verze s ovocem a ořechovým máslem.
Toto jsou ingredience, které budete potřebovat na jednu porci kaše.
- 50 g ovsa
- 1 špetka soli
- 130 ml vody
- Přílohy podle vlastního výběru (např. sezónní ovoce nebo ořechy)
Zde je návod, jak kaši uvařit
- Ohřejte vodu, například v rychlovarné konvici.
- Vložte ovesné vločky do misky se špetkou soli a zalijte je vroucí vodou.
- Kaši dobře promíchejte, dokud nezískáte krémovou konzistenci. Nyní přidejte navrch náplň – vychutnejte si jídlo.
Jak dieta na kaši pomáhá zhubnout
Dieta na kaši neznamená nahrazovat každé jídlo kaší. Cílem ovesné kaše je začít den nízkokalorickou stravou, která je však bohatá na živiny a poskytuje pocit sytosti po dlouhou dobu.
Kaše k snídani v kombinaci s nízkokalorickou, výživnou a vyváženou stravou pod hranicí počtu kalorií pomáhá hubnout.
